1.昼夜温差拉大：白天尚且温暖，一早一晚寒气很重，冷热交替十分明显，民间老话讲“白露身不露，寒露脚不露”，提醒大家要注意添衣保暖。

2.气温下降速度快：冷空气频繁南下，北方不少地方寒意袭人，南方也迎来“一场秋雨一场寒”，降温节奏快。

3.秋燥明显：雨水变少，空气干燥，昼短夜长，日照慢慢变短，人体也随之适应季节变化。

这种忽冷忽热的天气，我们身体的皮肤、血管都要不停适应温度变化，也是心脑血管疾病的高发时段。

血管会“热胀冷缩”，寒露早晚温差大，寒冷刺激会让体表血管收缩，血管阻力变大，血压就容易往上走。 寒冷还会激活身体交感神经，心跳加快、血液流动变慢，血压更容易出现波动。不少高血压朋友会发现：药没有换、饮食也没变，血压却莫名升高了。

血压反复波动，会损伤血管，大大增加中风（脑卒中）的发病风险。高血压是脑卒中最重要的可干预危险因素，尤其中老年人、有高血压、房颤、高血脂的人群，寒露前后更要盯紧血压，千万不能大意。

中风往往来势很急，记住识别口诀，关键时刻能救命，出现异常立刻拨打120，千万不要观望等待。

大家可以记住新版“双中风120”识别要点：

 ✅1张脸、1双眼：突然口角歪斜，或者看东西模糊、重影、视力下降。

 ✅2只胳膊、2条腿：单侧手脚麻木无力，抬不起来；走路摇晃、站不稳。

 ✅聆听言语：说话含糊不清，想说却说不出来，听不懂别人讲话。

 ✅零延误：只要出现上面任意一种突发情况，马上拨打120。

重要提醒：就算症状过一会儿自己消失了，也一定要马上去医院！这很可能是短暂性脑缺血发作，是中风的预警信号，不代表危险已经过去。剧烈头痛、呕吐、意识迷糊，同样要紧急呼救。等待救护车的时候，不要随便喂水喂药，不要吃阿司匹林、不要掐人中，安静等候急救人员到来。

1. 监测血压不偷懒

定期测量血压并做好记录，不要凭自我感觉判断血压高低。天冷血压容易波动，早晚可以多监测；已经确诊高血压，做好日常记录，方便复诊给医生参考。

2. 谨遵医嘱，不乱调药

降压药千万不能自己随意停药、减药、换药。秋天血压升高，需要调整药量，一定要找医生评估，听从专业指导，不要自己凭感觉改动方案。

3. 做好防寒保暖，重点护好关键部位

遵循“寒露脚不露”，早晚出门及时增添衣物，脖子、手腕、脚踝、脚做好保暖；睡前可以温水泡脚，防止寒从脚下生，减少寒冷对血管的刺激。早晚气温低，尽量避免一大早外出剧烈运动。

4. 吃得清淡，稳住血管

饮食少盐，成年人每天食盐不超过5克，少吃腌菜、腊味等高盐食物；多吃蔬菜、水果、全谷物。戒烟，远离二手烟；不喝酒，已经喝酒的尽量减量或者戒酒。秋燥时节多喝温水，少重油重盐进补。

5. 适度运动，规律作息

身体条件允许，每周保持150分钟中等强度运动，比如快走，避开清晨低温时段；不要久坐不动。保证睡眠，少熬夜，平稳情绪，减少血压大起大落。

6. 高危人群定期体检

有高血压、糖尿病、房颤、高血脂、家族心脑血管病史的朋友，定期复查，发现脉搏不齐、心慌，及时就医排查房颤风险，从源头降低中风风险。

参考文献：

［1］今日寒露，记得做这些事→新华社，2026年10月8日

［2］寒露秋意渐浓，科学管好血压！10月8日上午10时，来直播间！健康中国，2026年10月7日

［3］2026年世界卒中日宣传主题及要点.中国卒中学会.2026年9月16日

作者：方艳春

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