“膝盖疼，是不是越少动越好？”讲座中，全科医学科李宁副主任医师从老年人常见的膝骨关节炎入手，围绕关节疼痛、家庭康复和日常防护等内容，为大家进行细致讲解。

李宁介绍，膝关节疼痛并不意味着必须长期卧床休息。对于膝骨关节炎患者，在专业评估和指导下进行适宜的运动，有助于增强下肢肌肉力量、改善关节功能和身体平衡能力。但运动也要讲究方法，不能盲目锻炼，更不能忍着疼痛强行运动。

针对老年人的身体特点，她现场介绍了几种简单易学的家庭锻炼方法：

●  坐位踢腿：坐稳后缓慢伸直膝关节，再慢慢放下，帮助锻炼大腿前侧肌肉。

●  弹力带屈膝：在安全、舒适的体位下，借助弹力带进行适度屈膝练习，锻炼大腿后侧肌群。

●  扶稳踮脚：双手扶住稳固的支撑物，缓慢踮起脚尖，再控制速度放下，帮助增强小腿肌肉力量。

运动次数和强度应根据个人关节情况、肌力和平衡能力调整。对于疼痛明显、站立不稳或存在较高跌倒风险的老人，应先接受专业评估，选择适合自己的训练方式。

除了科学锻炼，日常养护也不能忽视。李宁提醒大家，饮食上应注意营养均衡，适当摄入牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白质来源；避免长时间保持同一姿势，减少不必要的关节负担；上下楼梯时注意扶好扶手，合理使用拐杖、护膝等辅助用品。

护好膝盖，不是完全不动，而是找到适合自己的运动方式。

跌倒对老年人来说可能造成骨折、长期卧床等严重后果。尤其是夜间起床、清晨下床、如厕和转身时，更需要多一分小心。全科医学科倪晓斌护士长围绕老年人跌倒风险及居家安全防护进行了健康宣教。

她提醒大家，老人起床时不要急于下地，尤其是平时容易头晕、体位性低血压或行动不稳的人，更应注意动作缓慢、循序渐进。

记住这几个步骤，起床更安全：

第一步：醒来先缓一缓。 醒来后先保持舒适体位，稍作休息，不要立即起身。

第二步：坐起后停一停。 缓慢坐到床边，双脚落地，稍作停留，观察有无头晕、眼前发黑、心慌等不适。

第三步：站稳再迈步。 确认没有不适后，借助稳固的支撑物缓慢站起，待身体站稳后再行走。若出现头晕或站立不稳，应立即坐下或躺下，必要时寻求帮助。

倪晓斌还结合日常生活场景，讲解了起身、转身、如厕等环节的防跌倒技巧，并提醒老年朋友及家属：家中应保持通道整洁、地面干燥，夜间留好照明；卫生间可根据需要安装牢固的扶手，合理选择辅助器具；老人起身和行走时，家属应给予适当帮助。

活动现场，不少患者和家属积极参与模拟练习。大家边听边学、边练边问，在轻松的互动中掌握了实用的防跌倒知识。

讲座结束后，医护团队与患者、家属及中老年朋友面对面交流，针对大家关心的膝关节疼痛、居家康复、辅助器具使用及跌倒风险防范等问题，进行耐心解答和个体化指导。现场还发放了健康宣教资料和公益礼品，帮助大家把课堂上学到的知识带回家、用起来。从科学护膝到安全起居，从康复锻炼到居家防护，一场健康讲座传递的不仅是医学知识，更是对老年群体实实在在的关心与守护。

关爱老人，让健康陪伴每一天

此次重阳节健康公益讲座，是邵阳市中心医院全科医学科关注老年健康、开展健康科普服务的一次生动实践。未来，科室将继续立足全科医学服务特点，聚焦老年人及慢性病患者的健康需求，开展更多贴近生活、实用易懂的健康公益活动，以专业守护健康，以关爱温暖人心，助力老年朋友拥有更加安全、健康、幸福的晚年生活。