2026年10月29日是第21个世界卒中日。中国卒中学会本年度世界卒中日中文宣传主题为“卒中防治·即刻行动”。世界卒中组织（WSO）延续“Every Minute Counts”（每一分钟都至关重要）的宣传主线，通过“#ActFAST”倡导公众识别卒中症状、立即寻求急救。

卒中俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，主要分为缺血性卒中和出血性卒中。缺血性卒中也称脑梗死，通常由脑血管堵塞引起，造成局部脑组织缺血、缺氧；出血性卒中由脑血管破裂出血引起，包括脑出血和蛛网膜下腔出血。两类卒中均可导致残疾甚至死亡，需要及时就医。

即刻开始，做好以下10件事，把卒中防治落实到日常生活中，守护脑健康。

不妨给自己安排一次规范的血压测量，把收缩压、舒张压数值认真记录下来。测量前先安静休息几分钟，避免运动、喝咖啡后立刻测。如果多次测量血压数值偏高，或是上下波动很大，千万不要凭自我感觉判断身体状况，也不要自行买药调整。一定要及时咨询医生，必要时前往医院进一步检查。血压平稳是保护脑血管的基础，小小的一次测量，就能帮我们提前排查卒中的重要危险因素。

日常生活里可以时常摸摸自己的脉搏，简单感受心跳的节奏。安静状态下把手搭在手腕处，感受跳动是否整齐规律。如果察觉到心跳忽快忽慢，时强时弱，脉搏明显不齐，哪怕没有心慌难受的感觉，也不能掉以轻心。部分房颤没有明显不适，却会大大增加中风风险。发现异常后及时就医，请医生做专业评估，早发现早干预，远离卒中隐患。

多留意家庭日常饮食里看不见的盐分，除了炒菜放的食盐，咸菜、腌肉、腐乳这类腌制食品含盐很高，酱油、豆瓣酱、蚝油等调味品也藏着不少盐。做饭尽量少用重盐调料，减少腌制菜品上桌。成年人每日食盐尽量控制在5克以内。清淡饮食不只是口味的改变，还能减轻血管负担，降低高血压与卒中发病风险，一家人一起调整饮食习惯，守护全家血管健康。

建议从当下行动起来主动戒烟，烟草中的有害物质会损伤血管内壁，大大提升发生卒中的风险。吸烟不仅伤害自己，飘散的二手烟同样会危害家里老人、孩子的身体健康。尽量不在家中、室内抽烟，避开二手烟环境。如果戒烟觉得困难，可以寻求医生的帮助。远离烟草伤害，既是爱护自己，也给家人营造安全健康的居家环境。

根据自身身体条件挑选适合的运动，身体条件一般可以选择快走、慢走、打太极这类温和的有氧活动，不用盲目追求高强度锻炼。不要长时间久坐不动，伏案、刷手机久了，每隔一小时就起身舒展身体，简单走动拉伸。坚持适度活动能够促进全身血液循环，控制体重，改善代谢。高龄或者有基础疾病的朋友，运动前建议咨询医生，量力而行最重要。

拿出病历仔细核对医生开具的用药清单，做好服药提醒，尽量做到按时按量服药。很多心脑血管相关药物需要长期坚持服用，千万不要觉得身体舒服了就漏服、擅自减药，更不能自行直接停药。随意调整药物很容易造成病情波动，升高卒中发病风险。如果担心忘记吃药，可以设置闹钟提醒。身体出现不适，先联系主治医生，不要自己随意更改用药方案。

结合自己的年龄、家族病史和基础疾病情况，遵从医生的建议，按时安排健康体检或者慢性病随访。高血压、糖尿病这类慢病没有明显难受症状，也依旧会悄悄损伤脑血管。定期检查可以尽早发现指标异常，及时开展干预管理。可以借助社区、家庭医生服务，持续跟踪身体状态，把风险控制在早期，不给脑血管疾病可乘之机。

熟记一套简单好记的卒中识别方法，如“BEFAST”。除了口角歪斜、单侧手脚麻木无力、说话含糊这些典型表现，也要格外留意突发的眼睛视物模糊、重影，走路摇晃平衡变差等情况。卒中发作表现多种多样，不一定所有症状会同时出现。多学一点识别小知识，关键时刻能派上用场。平时也可以把知识点讲给身边亲友，大家一起提高警惕，不忽视身体发出的危险信号。

记得和家里的亲人好好科普卒中急救知识，互相叮嘱：一旦突然出现疑似卒中的各类异常表现，要第一时间拨打 120 急救电话，不要等待观察，不要自行驾车去医院。哪怕不舒服的症状没过多久自己缓解消失，也绝对不能掉以轻心，这有可能是短暂性脑缺血发作，属于中风预警信号。务必要立刻到医院就诊检查，千万不要抱有侥幸心理。

平时就整理收纳好自己的既往病历资料，把长期正在服用的药物清单整理清楚，同时留存好紧急联系人的电话信息。可以纸质抄写一份，也可以存在手机备忘录方便调取。万一突发身体急症，慌乱之中也可以快速把这些信息给到接诊医生，帮助医生快速了解你的身体情况，省去反复回忆的时间，为疾病救治争取到宝贵的黄金时间。

参考文献

［1］中国卒中学会发布2026年世界卒中日科普宣传资料包.中国卒中学会.2026年10月22日

［2］2026年世界卒中日防治科普核心信息.中国卒中学会.2026年9月16日

作者：方艳春